КАК СПРАВИТЬСЯ С СОБСТВЕННЫМИ ОТРИЦАТЕЛЬНЫМИ ЭМОЦИЯМИ

КАК СПРАВИТЬСЯ С СОБСТВЕННЫМИ ОТРИЦАТЕЛЬНЫМИ ЭМОЦИЯМИ  18.09.2019 10:47

Часто прошлые обиды разрушают добрые взаимоотношения, любовь и дружбу, счастье и здоровье, толкают на агрессию и месть. Накапливание обид и жалость к себе – плохая привычка. Очень важно уметь выражать обиду. Но нельзя мстить другим людям: это не решает проблему, а усугубляет ее. Как же относиться к обидчику?Конечно,нужно научиться прощать обиды. Вот основные шаги.

Первый шаг. Необходимо вспомнить свои обиды, начиная с раннего детства (их может быть много, поэтому лучше записать их на отдельный листок). Важно представить человека-обидчика, вспомнить те слова, действия, которые больно ранили, задели душу. Что чувствовали при этом? Как тело отзывалось на обиду? Какие мысли приходили в голову? Что хотелось сделать в тот момент?

Второй шаг.Спросить себя: «Почему все это время я «храню», помню обиду или обидчика? Зачем мне это? Есть ли выгода от обид?».

Третий шаг.Понять: «Чем я расплачиваюсь за хранение обид?» (ухудшением здоровья, тревожностью, беспомощностью, потерей контактов, недоверием, раздражительностью, конфликтностью и т.п.).

Четвертый шаг. «Отпустить» свою обиду поможет использование следующих техник:

а) мысленно наполните воздушный шар не воздухом, а всеми прошлыми и настоящими обидами, затем отпустите шар в небо или проткните его иголкой (чтобы обиды «лопнули»);

б) напишите «письмо обидчику», в котором можно выразить все чувства и мысли, связанные с ним (здесь могут быть мысли не только об обиде, но и о прощении);

в) обратитесь за помощью к упражнению «Подарок обидчику» – расслабьтесь и представьте, что Вы находитесь в затемненном зрительном зале. Перед Вами ярко освещенная сцена и на ней тот человек, который обидел. Его лицо сияет, он счастлив и доволен собой. Он совершил что-то, за что ему благодарно огромное количество людей. Люди выходят из зала, поднимаются по очереди на сцену и поздравляют этого человека, говорят ему слова благодарности, дарят цветы и подарки. Готовы ли Вы тоже подняться на сцену и преподнести подарок этому человеку? Пусть этот подарок символизирует Ваше прощение, признание. Поднимитесь на сцену, обнимите и искренне поблагодарите этого человека за то, что он – часть Вашей жизни, за тот опыт, который Вы приобрели,  благодаря ему. Если удалось выполнить это упражнение, то можно нарисовать свой символический подарок.

Пятый шаг. После проделанных упражнений понять: Осталась ли обида? Как теперь относишься к человеку, который обидел? Что чувствуешь?

Очень важно не подавлять негативные эмоции, а научиться способам безопасного выражения злости и гнева таким, как: громко спеть любимую песню или громко покричать; метать дротики в мишень; пойти в спортзал и активно заняться физическими упражнениями; используя «стаканчик для криков», высказать все свои отрицательные эмоции; попускать мыльные пузыри; «поболеть» за свою команду на соревнованиях (покричать); слепить из пластилина фигуру обидчика и сломать ее; посмотреть юмористическую передачу. 

В конфликтных ситуациях существуют так же различные варианты снятия эмоционального напряжения: прежде чем ответить (отреагировать), необходимо посчитать до 30; развернуться и уйти; преобразовать смехом (т.е. найти смешное в неприятном); сделать несколько глубоких вдохов и выдохов; спрятать руки в карманы и несколько раз резко сжать-разжать кулаки; пофантазировать и представить «картинку-перевертыш».

Помните, что умение владеть своими эмоциями – это неотъемлемое качество счастливого человека!